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参加马拉松比赛需要做哪些准备?

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谢谢邀请。

作为一个菜鸟级别的马拉松跑者,我来说说自己的些许经验吧。

马拉松分为半程的,21公里;全程的42公里。

不知道你要参加哪一个?

不管是哪个,首当其冲的就是你得有一定的准备,不然,你跑步下来不说,还跟容易受伤啊、难受等等。

什么是准备或者说需要做哪些准备呢?

拿半程马拉松来说,你平时得经常跑步吧?千万别指望着平时不跑,临时抱佛脚似的跑一跑就可以,其实这样真不行,这样的结果就是忽悠了自己。

跑马拉松就是和量的累积!

只有平时经常跑,锻炼了你的肺活量、你的体力、你的肌肉等各方面,经过一段时间的锻炼,你才能有相应的准备去跑更远的路。

以上是从自己的体能储备吧来说。

那么,准备跑马拉松了,可以准备几只能量棒,如果平时自己有这个方面的准备的话,会给你能量方面的补充。

就不用带水了,因为赛道中,水、功能饮料,吃的,都会有!

那么,接下来,就是穿戴方面了,一双跑步袜,跑步鞋,会让你显得很专业的同时,保障你的脚,是的,没错,更多是为了提供足够的安全保护!!

一条短裤,一件体恤,要么带着手机(方便临时有事联系,也可以下载跑步软件及时提醒你跑),要么有一块跑步手表。

跑前,一定要热身;跑后,一定要拉伸!

不要跑完后就洗澡!!不要!

溜达溜达,喝点儿红牛吧,补充一下体力。

在跑马途中,一定要给自己坚定的信念,自己能行!一定能行,一定能跑下来!

马拉松,就是自己对自己毅力的比拼,就是和自己较劲,要不说,跑马拉松,其实就是一种人生态度!

以上,是我的些许经验,希望对你有用。

我是个热爱跑步的人,每天5公里,今天是第389天了。

欢迎交流!



感谢邀请,凌小鹰来回答这个问题。

看题面,题主问参加马拉松比赛需要做哪些准备,首先说最重要的,那肯定是充足的赛前训练,越多越好的长距离经验。之所以这样说,小鹰怕的是题主是跑马新手,对马拉松没有深刻的理解,盲目参赛的话很容易对身体造成损伤。如果已经有了充分的准备,体能及经验完全能够达到目标里程的需求,再去参赛,毕竟人多的时候容易激动,超常发挥的几率很大,受伤的几率也会增大。(小鹰就是,哈哈)


如果是一名简单的跑者,不是为了拿奖金,不是为了拼名次,那么重在参与,心态要摆正,马拉松比赛不是什么顶尖的、专业的比赛,而是一种参与性很强,普遍性很强的运动项目,开心就好,不能为了玩浪费了好心情。

跑前一周,要注意多吃水果蔬菜,保证微量元素的充足,多吃碳水化合物,馒头、面条、米饭等,保证体内糖原的储备是充足的。避免饮酒,不吃刺激性食物,保证充足的睡眠,这些对身体最佳状态的调整都至关重要。


关于装备的选择,小鹰认为,适合最重要,没有什么是必须的(女生的运动文胸除外),只要觉得舒服,那就是对的。

祝你跑出好成绩!

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