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18岁想跑半程马拉松的人,平时应该怎么持久训练?

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建议先从五公里一次开始跑一周,第二周八公里一次,第三周十公里一次,慢慢往上加,如果加到一定距离,比如十五公里,你就不要每次都跑十五公里,可以跑少一点,一周跑两次十五公里就好了。遵循“循序渐进”的跑步规律,避免一次就跑伤掉,跑步后和跑步过程中有什么地方不舒服,建议着重练习一下相应的位置,比如我跑长距离胳膊容易发困甩不掉,就练习胳膊力量,哑铃,俯卧撑等。最后给个建议,第一个半马可以试探性跑一次,不建议全力跑。

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